Jak wiadomo, maraton to beg, którego łączny dystans wynosi dokładnie 42,195 km. Jest to wyjątkowo ciężki bieg dla tych osób, które systematycznie się do niego przygotowują, natomiast dla osób, które nie miały styczności z bieganiem wydaje się wręcz niemożliwy do pokonania. Przede wszystkim przed rozpoczęciem tak długiego biegu, warto pamiętać o odpowiednim przygotowaniu naszego ciała do wyczerpującego dystansu. Niezbędne w tym przypadku będzie zaplanowanie ćwiczeń, jak i odpowiednie obuwie sportowe.
Odpowiednie planowanie
Głównym celem maratonu jest ukończenie go w jak najlepszej formie. To nie jest wyścig, który koniecznie trzeb wygrać. Jest to forma sprawdzenia siebie i swoich umiejętności. Jednak jeśli dopiero co zaczęliśmy przygodę z bieganiem i zdarzało się nam raczej udawać na krótkie dystanse, niezbędne jest właściwe przygotowanie do maratonu. Zarówno osoby początkujące, jak i obeznane w temacie maratonu powinny koniecznie pamiętać o kilku aspektach. Samo przygotowanie do maratonu wymaga dużo czasu. Szacuje się, że treningi powinny trwać około pół roku. Na samym początku treningów ważną rolę odgrywa data maratonu. Dzięki konkretnemu terminowi będziemy mogli rozplanować sobie dzień po dniu ćwiczenia na najbliższe miesiące. Takie uporządkowanie czynności na pewno zmotywuje nas do działania. Jeśli rozplanowaliśmy już sobie wszystkie ćwiczenia, pora przejść do konkretów.
Odpowiednie buty do biegania – czyli przede wszystkim komfort i wygoda
Buty do biegania są chyba najważniejszą rzeczą, aby cały maraton poszedł po naszej myśli. Polecanym modelem butów dla biegaczy są zdecydowanie Air Nike Pegasus 37. Buty nike pegasus znane są tak naprawdę sportowcom od prawie 30 lat. Jednak w dalszym ciągu nowsze modele są udoskonalane tak, aby idealnie pasowały do każdego biegacza. Obuwie to jest niesamowicie lekkie, ale jednocześnie bardzo wytrzymałe. Bieganie w nich staje się czystą przyjemnością. Nike pegasus 37 posiadają wstawki z siateczki, które umożliwiają stały przepływ powietrza. Dzięki temu nasze stopy nie ulegają szybkiemu poceniu się. Umieszczona pod śródstopiem pianka oraz gruba poduszka powietrzna znakomicie wpływa na komfort i dynamikę podczas biegu. Maraton w tych butach na pewno przebiegnie bez większych problemów. Obecnie wiele sklepów sportowych posiada te buty w swojej ofercie, dlatego nie ma większego problemu z ich dostępnością. Każdy, kto przygotowuje się do swojego biegu życia powinien zainwestować w najlepsze obuwie.
Odpowiednia dieta – zbilansowane posiłki
W przypadku treningów do maratonu należy dbać również o odpowiednie odżywiani się. Plusem jest fakt, że dieta ta nie polega na ograniczaniu kalorii. Zapewne każdy z nas uwielbia jeść, jednak niekiedy obawiamy się o naszą sylwetkę. W przypadku diety przed maratonem nie musimy obawiać się o nadmiar kalorii. Trenowanie do maratonu jest niezwykle ciężkim wysiłkiem fizycznym, dlatego wzrasta nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Biegacz, który pokonuje tygodniowo ponad 65 km, powinien spożywać około 3 000 kcal dziennie. Oczywiście indywidualna dawka zależy głównie od masy naszego ciała. Im cięższy zawodnik, tym więcej kalorii powinien dostarczyć organizmowi. Jednak nie oznacza to, że należy objadać się fast foodami czy słodyczami. Kalorie powinny przede wszystkim pochodzić od zdrowego źródła. Dobrej jakości białko w postaci ryb, nabiału czy chudego mleka jest niezbędne w całej diecie. Pamiętajmy, że białko ma pomóc regenerować mikrouszkodzenia mięśni biegaczy, które codziennie narażane są na duży wysiłek fizyczny.Dodatkowo spożywanie jednonienasyconych tłuszczów, które pochodzą na przykład z oliwy czy nasion awokado na pewno nam nie zaszkodzi. Oczywiście podstawą takiej diety jest bez wątpienia właściwe nawadnianie naszego organizmu. Każdy biegacz powinien regularnie, przez cały dzień pić wodę. Wystarczy brać kilka łyków systematycznie, co jakiś czas.Nie łykajmy całej butelki na raz, nie jest to wskazane.
Catering dietetyczny – czy dieta pudełkowa będzie odpowiednia dla biegaczy?
Zdrowa dieta jest niezwykle ważna podczas treningów, ale nie tylko. Zbilansowana dieta jest odpowiednia dla każdego, nawet dla tych osób, które nie uprawiają żadnego sportu. Jednak wróćmy do prawidłowego odżywiania się podczas przygotowań do maratonu.
Praca, zdrowe odżywianie i treningi zabierają nam dużo czasu wolnego. Tym samym niekiedy brakuje nam chwili na przygotowanie smacznego i zdrowego posiłku. Tutaj z pomocą przychodzi tak zwany dietetyczny catering od Fitking.pl. Obecnie takie rozwiązanie jest coraz częściej wybierane przez sportowców. Zapewne pojawią się wątpliwości co do tego, czy dieta pudełkowa faktycznie jest zdrowa i warto ją jeść. Zapewniamy, że przygotowywane w ten sposób posiłki są w 100 procentach bezpieczne i polecane. Kiedy przygotowania do maratonu zabierają nam naprawdę dużo czasu, warto zdecydować się na pudełkową dietę. Jak w takim razie zapewnić sobie dostawy takiego jedzenia? Wystarczy znaleźć w naszej okolicy najbliższy catering, który zajmuje się dostawą jedzenia. Obecnie praktycznie w każdym większym mieście znajdziemy taką firmę. Aby posiłki były właściwie do nas dopasowane, należy uzupełnić swoje dane w firmie. Dania zostaną przygotowane tak, aby nie przekraczały limitu kalorii. Możemy zamawiać taki catering na wszystkie 4 posiłki dziennie. Ważne jest regularne spożywanie mniejszych ilości. Na stronach internetowych cateringu możemy wybrać swoje menu na dany dzień, a o wyznaczonej porze zostanie nam doręczone pyszne jedzenie. I przede wszystkim zdrowe.
Aby zakończyć maraton, ważne jest odpowiednie przygotowanie do niego. Bierzmy pod uwagę, że jest to długodystansowy bieg, do którego niekiedy nasze ciało nie jest przyzwyczajone. Kilkumiesięczne treningi oraz zbilansowane posiłki z pewnością okażą się pomocne. Regularne nawadniane to rzecz o której musimy bezwzględnie pamiętać. Zatem jeśli chcemy sprawdzić nasze umiejętności, warto zdecydować się na wzięcie udziału w maratonie lub chociaż półmaratonie. Z pewnością będzie to niezapomniane przeżycie.