W dzisiejszych czasach nikt z nas nie może zaprzeczyć temu, że rynek suplementów diety jest wyjątkowo dobrze rozbudowany. Obecnie także sama suplementacja, cieszy się znacznie większym zainteresowaniem niż dawniej. Większość z nas dostrzega potrzebę uzupełnienie i wsparcia swojego organizmu mikro- oraz makroelementami. Prawdą jest, że większość składników odżywczych, powinniśmy czerpać z naszej diety. Jednakże żyjąc w tak szybkim tempie, rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, co ląduje na naszych talerzach. Dodatkowym aspektem suplementacji są te produkty, które przeznaczone są dla sportowców, a głównie dla biegaczy. Nie da się ukryć, że przygotowania do półmaratonu to nie tylko diera biegacza, ale także i zestaw witamin i minerałów, który pomoże im zadbać o wszystkie kwestie związane z odpornością i wydolnością organizmu. Warto wspomnieć, że sama dieta przed maratonem czy przed zwykłym treningiem biegowym nie jest wystarczająca. Odpowiednie suplementy dla biegacza są wstanie sprawić, że każdy kolejny trening będzie jeszcze bardziej efektywny od poprzedniego. Wobec tego jak powinna wyglądać suplementacja biegacza oraz jakie suplementy dla biegaczy warto zastosować?
Jakie suplementy dla biegaczy?
Wspomniane już zostało, że suplementacja dla biegacza będzie odgrywała niezwykle ważną rolę w jego codziennych treningach i w ogólnej kondycji jego zdrowia. Suplementy biegacza jednak stanowią niezwykle szeroką kategorię produktową na rynku. Z całą pewnością większość biegaczy bardzo szybko zda sobie sprawę z tego, że suplementy przy bieganiu będą im niezbędne. Dzięki nim można bowiem:
- znacznie podnieść wydajność organizmu;
- zwiększyć efektywność treningów;
- przyspieszyć regenerację organizmu;
- szybciej regenerować się pod względem energetycznym i witalnym;
- zadbać o odporność organizmu;
- wzmocnić mięśnie, kości i stawy;
- usprawnić termogenezę w organizmie, co ma kluczowe znaczenie dla spalania tkanki tłuszczowej;
Tak naprawdę, jeszcze kilka lat temu bieganie-suplementy nie było wyjątkowo dobrym połączeniem. Niemniej jednak z biegiem czasu okazało się, że suplementacja przy bieganiu pomaga nawet poprawić swoje personalne rezultaty i osiągnięcia. Jednocześnie na które suplementy-bieganie warto zwracać uwagę? Każdy, kto interesuje się rynkiem suplementów z pewnością zauważy, że wybór w tej kategorii jest całkowicie nieograniczony. Niektóre suplementy diety dla biegacza jednak posiadają w swoim składzie szereg zbędnych i chemicznych substancji, przez które organizm biegacza może reagować w całkowicie odwrotny sposób. Warto więc wiedzieć, że jeśli zastanawiamy się jakie suplementy do biegania będą najlepsze, to warto stawiać tylko i wyłącznie na naturalne preparaty, na bazie wyciągów i ekstraktów roślinnych. Zagwarantują nam one bowiem nie tylko efektywne działanie, ale także i bezpieczeństwo i brak dodatkowego obciążenia naszego organizmu. Suplementacja przed maratonem czy także przed regularnym treningiem powinna być procesem długoterminowym. Pamiętajmy o tym, że suplement dla biegaczy powinien być zażywany odpowiednio często, co pomoże osiągnąć najlepsze rezultaty. Wobec tego jakie suplementy diety dla biegaczy warto posiadać? Otóż:
- białko- jest to podstawowa suplementacja dla biegacza, która będzie przyspieszać procesy regeneracyjne zachodzące w mięśniach, a także będzie je regularnie wzmacniać;
- suplementy z kofeiną- kofeinowe suplementy na wytrzymałość biegową mają ogromne znaczenie dla każdego biegacza. Są to głównie te suplementy, które mają poprawić efektywność oraz wydajność organizmu. Dodatkowo suplementy do biegania z kofeiną znacznie podnoszą poziom energii i dodają motywacji.
- „przedtreningówka”- to z kolei suplement diety dla biegaczy, który ma zapewnić im dodatkowe pobudzenie przed rozpoczęciem treningu biegowego.
- „potreningówka”- są to suplementy diety po bieganiu, które maja za zadanie rozluźnić mięśnie i pomóc się im „uspokoić” co jest szczególnie ważne w momencie, kiedy biegamy na długich dystansach.
- hydrolizowany kolagen- suplementacja biegacza hydrolizowanym kolagenem pomoże mu zadbać o ścięgna oraz stawy. To właśnie te elementy organizmu są najbardziej narażone na przeciążenia podczas treningów biegowych. Wobec tego suplementacja hydrolizowanym kolagenem, będzie miała szereg prozdrowotnych właściwości.
- wapń- to z kolei idealne suplementy dla biegaczy długodystansowych. Wapń to suplement, który pomoże zwiększyć gęstość kości i odpowiednio je wzmocni.
- siarczan glukozaminy- regeneracja po bieganiu- suplementy to również siarczan glukozaminy. Wpływa on w relaksujący i odprężający sposób na nasze mięśnie i na cały organizm. Dzięki niemu biegacze będą mogli cieszyć się o wiele efektywniejszym wypoczynkiem, który oczywiście przełoży się na znacznie większą motywację do treningów oraz na znacznie zwiększoną ilość energii.
Tak więc jeśli zastanawiamy się jakie suplementy dla biegacza powinniśmy stosować, to powyżej zostały przedstawione najważniejsze z nich. Bieganie-suplementacja to dwa aspekty, które od zawsze idą ze sobą w parze. Jeśli więc bierzemy „na poważnie” nasze treningi, a także podchodzimy do nich w odpowiedni sposób, to nie może zabraknąć w naszej codziennej diecie również i suplementów diety.
Jakie witaminy dla biegaczy?
Wiemy już wszystko odnośnie: bieganie jakie suplementy. Wiemy także jakie suplementy przy bieganiu są najważniejsze i dlaczego warto je stosować. Niemniej jednak nie możemy zapomnieć, że suplementacja to nie wszystko. Wystarczy tylko spojrzeć, jak wielki wysiłek nasz organizm popełnia w momencie biegu długodystansowego czy nawet i krótkiego sprintu. Wszystko więc jasno wskazuje na to, że podczas wydalania z siebie ogromnych ilości potu, wraz z nim uciekają także witaminy i elektrolity, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Oczywistym staje się wiec fakt, że witaminy dla biegaczy również powinny być częścią codziennego jadłospisu. Jednocześnie wiemy dobrze, że zakres witamin i minerałów, z jakimi możemy spotkać się na rynku również jest ogromny. Niemniej jednak warto wiedzieć, że witaminy-bieganie to dość starannie wyselekcjonowana kategoria preparatów i specyfików. Są to bowiem jedynie te witaminy, na których niedobór narażone są osoby uprawiające bieganie. Tak więc jakie witaminy dla biegaczy powinny znaleźć się w zakresie odpowiedniej suplementacji? Otóż:
- witaminy z grupy B – tak naprawdę jest to najbardziej ogólna kategoria witamin, która zalecana jest w formie suplementacji praktycznie wszystkim. Dla biegaczy jednak witamina B i inne jej pochodne będą miały ogromne znaczenie. Witamina ta bowiem reguluje wiele procesów w naszym organizmie i co więcej, bierze ona także udział w procesach metabolicznych, które są niezwykle istotne. Co ciekawe, jej niedobór może objawiać się występowanie uczucia chronicznego zmęczenia. Warto więc zadbać o to, by utrzymać witaminę B na odpowiednim poziomie.
- witamina D – jeśli zastanawiamy się jakie witaminy dla biegacza będą odpowiednie, to nie można zapomnieć także o witaminie D. Wpływa ona w ogromnym stopniu na samą odporność naszego organizmu, co dla biegaczy z pewnością będzie miało kolosalne znaczenie. Dodatkowo witamina D odgrywa również niezwykle ważną rolę w kwestii wzmocnienia kości i mięśni, więc jej suplementacja z pewnością będzie niezwykle korzystna.
- witamina C – ona również wpływa na odporność naszego organizmu. Dodatkowo witamin C bierze udział w uszczelnianiu naczyń krwionośnych, a także w procesach krzepnięcia krwi.
- witamina E – to również wyjątkowo ważna witamina dla biegaczy. Dzięki niej będą oni wstanie wspierać regenerację organizmu i chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
Jeśli więc szukamy odpowiedzi na pytanie: bieganie- jakie witaminy, wówczas powyższa lista przynosi najbardziej rzeczową odpowiedź. Pamiętajmy więc, że podczas biegania i treningów liczy się nie tylko dieta dla biegacza. Zarówno suplementacja jak i odpowiednie witaminy sprawią, że nasze treningi staną się jeszcze bardziej efektywne, a dodatkowo będziemy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem.