Każdy z nas obecnie stara się w prowadzić do swojego życia nieco więcej aktywności fizycznej. Nie da się ukryć, że ma to nam pomóc przede wszystkim w zachowaniu zdrowej i szczupłej sylwetki, a także ma nam przynieść wiele, prozdrowotnych korzyści. Niemniej jednak wiemy również dobrze, że ilość różnych aktywności fizycznych, w które realnie możemy się zaangażować jest ogromna. Tak naprawdę obecnie możemy dopasować trening nie tylko do naszych umiejętności kondycyjnych, ale przede wszystkim do tego, co nam najbardziej odpowiada. Warto jednak zauważyć, że coraz to więcej osób, decyduje się na, by rozpocząć przygodę z bieganiem. Okazuje się, że bieganie z nadwagą również jest możliwe, a to z całą pewnością sprawia, że sport ten jest absolutnie dla każdego. Niemniej jednak musimy mieć świadomość tego, że codzienne bieganie wymaga odpowiednich przygotowań. Nie jest tu mowa oczywiście o maraton-przygotowania, ale o opanowaniu podstawowych technik oddechowych, które sprawią, że nasze bieganie będzie jeszcze bardziej efektywne i co najważniejsze również i przyjemne. Wobec tego jak oddychać podczas biegania, a także jak kontrolować oddech podczas biegania?
Jak prawidłowo oddychać podczas biegania?
Jak oddychać podczas biegu? Wiele osób- szczególnie tych, które tak naprawdę dopiero co rozpoczęły przygodę z bieganiem- nawet się nad tą kwestią nie zastanawia. Wydaje się nam bowiem, że kwestia tego jak prawidłowo oddychać podczas biegania jest kwestią automatyczną, a nasz organizm reguluje ją samodzielnie. Oczywiście warto na samym wstępnie zaznaczyć, że prawidłowe oddychanie podczas biegania jest niezwykle istotnym aspektem każdego, biegowego treningu. Dlaczego? Otóż pomaga ono nam kontrolować poziom kondycji i rozkładać odpowiednio siły, co jest szczególnie ważne podczas biegania zimą czy nawet podczas biegania na długich dystansach. Można powiedzieć, że prawidłowy oddech podczas biegania pomaga nam biegać o wiele lepiej i o wiele bardziej efektywnie. Wiele osób jednak całkowicie zapomina o tym, że techniki oddychania- bieganie to kluczowe połączenie. Wobec tego im lepiej nauczymy się panować nad naszym własnym oddechem, tym lepiej będzie nam szło wraz z każdym, kolejnym treningiem. Oddychanie podczas biegu pomaga przede wszystkim odpowiednio rozłożyć naszą własną energię i zachować kontrolę nad tym, ile sił pozostaje nam na kolejne etapy biegu. Wobec tego jak prawidłowo oddychać podczas biegu? Otóż przede wszystkim musimy opanować technikę wciągania powietrza nosem, a także wypuszczania go ustami. Co więcej najlepiej będzie zsynchronizowanie oddechu wraz z każdym kolejnym krokiem, który wykonujemy podczas biegania. Pamiętajmy, że w momencie kiedy będziemy mniej więcej w połowie naszego dystansu, nasze serce i nasze tętno stanie się o wiele szybsze i kontrolowanie oddechu będzie również coraz trudniejsze.
Jednak oddychanie podczas biegu długodystansowego, ma nam przede wszystkim pomóc rzeczywiście przebiec założony dystans i co najważniejsze równomiernie rozłożyć siły. Wobec tego jak oddychać w trakcie biegania? Najlepiej starać się przy pomocy oddechu znacznie uspokoić organizm. Warto kontrolować przy przy pomocy oddechu również bicie naszego własnego serca i starać się spowolnić tętno. Wobec tego skoro wiemy już jak ważne jest prawidłowe oddychanie w czasie biegu, warto również rozważyć kwestię tego jak oddychać podczas biegania zimą. W okresie zimowym kontrolowanie oddechu jest znacznie trudniejsze, szczególnie w momencie kiedy decydujemy się na korzystanie z różnorodnych masek dla biegaczy. Bieganie w zimę- oddychanie to tak naprawdę jedna z tych kwestii, która nurtuje wielu biegaczy. Łatwo bowiem zauważają oni, że podczas biegania zimą męczą się oni znacznie szybciej, a to z kolei sprawia, że nie są stanie przebiec założonego dystansu. Bieganie zimą oddychanie to również jest kwestia, którą można nauczyć się kontrolować. Wobec tego jak poprawnie oddychać podczas biegania w sezonie zimowym? Przede wszystkim nie możemy ulegać presji naszego organizmu, który zakłada, że w znaczny sposób przyspieszymy oddech i tym samym będziemy mniej odporni na zmęczenie. Oddychanie w czasie biegania w dużej mierze kontrolowane jest przez nasz umysł i to, w jaki sposób możemy zapanować nad poszczególnymi procesami. Warto więc pamiętać, że sam fakt tego jak oddychać w czasie biegania zależy w rzeczywistości od tego, jak samodzielnie nauczymy się kontrolować nasz własny oddech i jak bardzo wsłuchamy się w potrzeby naszego organizmu. Niemnie jednak kwestia tego jak biegać- oddychanie jest kwestią do nauczenia się i opanowania. W ten sposób o wiele łatwiej będzie nam efektywnie wykonywać każdy, kolejny trening.
Sprawdź również: Jak odpowiednio przygotować się do maratonu?
Jak kontrolować oddech podczas biegu?
Wiemy już jak ważne jest oddychanie w czasie biegania. Wiemy, że wpływa to na naszą wydolność organizmu, a także wpływa na to, jak skutecznie uda się nam rozłożyć siły na poszczególne etapy naszego treningu. Poniekąd poznaliśmy techniki odnośnie tego, jak oddychać w czasie biegu. Niemniej jednak warto również zwrócić uwagę na to, że oddychanie w czasie biegu jest również procesem, który możemy w pełni kontrolować. Wobec tego jak kontrolować oddech podczas biegu? Otóż wiele w tym momencie zależy od tego, jak skutecznie potrafimy kontrolować nasze własne zmęczenie. Okazuje się, że kontrolowanie oddechu podczas biegania ma ścisły związek z tym, jak skutecznie potrafimy zsynchronizować go z biciem naszego serca i tętnem. Warto w tym momencie zauważyć, że w momencie, kiedy nasz trening staje się o wiele bardziej intensywny, wraz z tym nasze bicie serca oraz nasze tętno rozpoczyna o wiele bardziej wytężoną pracę i znacznie przyspiesza. Nasz organizm doskonale w tym momencie wie, że istnieje konieczność dostarczenia do organizmu znacznie większej ilości tlenu, a co za tym idzie, nasz mózg automatycznie pobudza nas do tego, by oddychać znacznie szybciej i brać krótkie i częste oddechy. W tym momencie, jeśli nauczymy się jak zapanować nad tą sytuacją, wówczas nauczymy się jednocześnie kontrolować nasz oddech w trakcie biegania. Przede wszystkim należy wyczuć moment, w którym nasz mózg zmusza nas do tego, by brać częste i krótkie oddechy. W tym momencie trzeba jednocześnie zmusić się do tego, by oddychać spokojnie i głęboko. Starajmy się brać głęboki wdech nosem, a jednocześnie długo wypuszczać powietrze ustami. W ten sposób o wiele łatwiej zapanujemy nad naszym mózgiem, choć początkowo może być to wyjątkowo trudne. Możemy nawet przez początkowe etapy odczuwać, jakby dosłownie brakowało nam powietrza. Niemniej jednak jest to tylko i wyłącznie złudne wrażenie, którym nie powinniśmy się przejmować. W momencie kiedy zsynchronizujemy nasz oddech z biciem naszego serca, oba procesy zostaną znacznie spowolnione, a my dzięki temu odzyskamy pełną kontrolę nad naszym zmęczeniem i jednocześnie będziemy wstanie o wiele bardziej efektywnie zapanować nad naszym oddechem oraz treningiem. Praktyka czyni mistrza więc z każdym kolejnym treningiem, zapanowanie nad poprawnym oddechem będzie coraz łatwiejsze.