Bieganie na czczo czy po jedzeniu?
Wiele osób zastanawia się czy lepiej wybrać bieganie przed czy po sniadaniu. Aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną oraz poprawić formę warto postawić na bieganie. Konieczne jest jednak zaplanowanie odpowiedniej pory tego typu aktywności, aby uzyskać najlepsze efekty. Powstaje zatem pytanie czy lepsze jest bieganie na czczo czy po jedzeniu? Bieganie na czczo wśród niektórych wzbudza niepokój, jednak ma również bardzo wielu zwolenników. W ten sposób można efektywnie rozpocząć dzień, poprawiając swoje samopoczucie. Jednak czy warto biegać na czczo czy nie? Niektórzy zastanawiają się również czy biegać na czczo ze względu na ewentualne komplikacje zdrowotne.
Warto przeczytać: Nike Pegasus 38
Jednak czy rzeczywiście brak porannego posiłku może negatywnie wpłynąć na efektywność ćwiczeń? Niezależnie od tego czy biegać na czczo czy po śniadaniu ważne jest zachowanie regularności treningu. Okazuje się jednak, że bieganie poranne może przynieść bardzo wiele korzyści. Zaraz po przebudzeniu najczęściej nie doświadcza się silnego uczucia głodu. Metabolizm wówczas zwalnia oraz znacznie zmniejsza się wydzielanie soków żołądkowych. Aktywność fizyczna może dodatkowo wpłynąć na większą intensywność przemiany materii, a także pobudzić organizm. Jednakże poranki nie są odpowiednią porą na treningi dla każdego. W przypadku niektórych poranne ćwiczenia przynieść mogą znacznie zwiększony apetyt, a tym samym większe ilości posiłków przyjmowanych w porze obiadowej. Może się to również wiązać z obniżeniem koncentracji w pracy oraz nagłym spadkiem sił. Dlatego należy indywidualnie ocenić czy lepsze będzie bieganie rano przed czy po sniadaniu. Warto jednak poznać korzyści, które przynosi poranne bieganie na czczo. Są one zaskakujące, ze względu na szereg pozytywnych efektów tego typu aktywności. Należy uwzględniać się także zastanawiając się czy biegac rano przed czy po sniadaniu. Bieganie na czczo przynosi szereg korzyści, wśród których wyróżnia się:
- brak dyskomfortu, jaki związany jest z trawieniem w czasie biegu,
- mięśnie są bardziej wrażliwe na glukozę, jaka krąży we krwi, co skutkuje przesycenie mięśni w glikogen,
- doskonałe wykorzystanie zapasów gromadzących się w tkance tłuszczowej,
- bardzo intensywne spalanie tkanki tłuszczowej podskórnej,
- widoczna poprawa wrażliwości między innymi na insulinę,
- poprawa samopoczucia,
- intensywne wydzielanie endorfin,
- spadek stresu już od początku dnia,
- większa wytrzymałość oraz odporność organizmu na ból.
Bieganie na czczo może wzmacniać nie tylko ciało, lecz również siłę charakteru. Wówczas uczymy się dążyć do celu nawet pomimo niesprzyjających warunków pogodowych, a także wielu innych przeciwności. Wyrabia to także nawyk regularnego wychodzenia na poranny trening, co może utrzymywać się nawet w okresie jesienno-zimowym.
Czy można biegać rano na czczo?
Wielu początkujących biegaczy zastanawia się czy bardziej odpowiednie jest bieganie na czczo czy po posiłku? Niektórzy sportowcy wyruszają na trening tuż przed pierwszym posiłkiem, natomiast inni preferują na początku zjeść lekkie danie. Rodzi to zatem pytanie czy bieganie przed czy po jedzeniu przynosi lepsze efekty? Zgodnie z opinią specjalistów podczas początkowej fazy wysiłku organizm jest w stanie czerpać energię głównie z glikogenu. Jest on z kolei z magazynowany w wątrobie oraz mięśniach. Natomiast po około 20 lub 30 minutach ciało rozpoczyna pozyskiwać energię, która pochodzi z tkanki tłuszczowej. Wynika to z faktu, że po tym czasie rezerwy glikogenu zostają wyczerpane. Natomiast w godzinach porannych organizm jest zmuszony czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Dlatego analizując czy lepsze jest bieganie rano po śniadaniu czy przed warto uwzględnić możliwość spalania tkanki tłuszczowej po porannym bieganiu. Jednak podejmując decyzję o tym czy poranne bieganie przed czy po śniadaniu należy brać pod uwagę także intensywność treningu. Zbyt duży wysiłek przed porannym posiłkiem może powodować omdlenie, a także znacznie zwiększać ryzyko kontuzji.
Sprawdź również: Jak zacząć ćwiczyć by poprawić wytrzymałość w bieganiu
Dlatego w sytuacji odczuwania dyskomfortu należy wprowadzić szybkie zmiany w planie treningowym lub nawet skontaktować się ze specjalistą. Od tego czy lepiej biegać przed czy po śniadaniu zależy także kondycja organizmu, indywidualne uwarunkowania oraz przyzwyczajenia. Wiele osób wciąż nie wierzy czy lepiej biegac na czczo. Należy pamiętać także, że rano znacznie zwiększa się ilość kortyzolu, czyli znanego hormonów stresu. Mogą wpływać jednak na rozpad białka mięśniowego na aminokwasy. Dlatego decyzję o tym czy można biegać rano na czczo powinna zostać podjęta indywidualnie. Bieganie na czczo nie wiąże się natomiast z brakiem możliwości wypicia wody. Pijąc wodę po przebudzeniu nie wpływa się na wykorzystanie tłuszczów oraz węglowodanów, natomiast można poczuć się znacznie lepiej. Zgodnie ze statystykami bieganie na czczo może pomóc spalić około 20% więcej zgromadzonego tłuszczu aniżeli bieganie po posiłku. Jednak aby uzyskać zadowalające efekty należy połączyć zbilansowaną dietę z aktywnością fizyczną kropkę Natomiast w przypadku celu, jakim jest spadek wagi istotne znaczenie ma określony deficyt kaloryczny. W takiej sytuacji należy zmniejszyć przyjmowaną ilość kalorii.